투데이픽

대사증후군의 원인
유전적 요인 또는 잘못된 생활 습관으로 인해 발생

30대 15~20%, 40대 이상 30~40%가 대사증후군

식습관의 변화, 운동량 부족으로 대사증후군 증가

고지혈증이란?
혈액 내 지방질이 쌓여 혈관이 막히는 증상

복부비만
당뇨병, 고혈압 발생 2.9배 증가

지방 축적->혈관 손상->죽상경화증->뇌졸중
                                              ->심근경색증

대사증후군 치료법
당뇨병
식사요법, 유산소 운동요법, 혈당 강하제 복용
고혈압
항고혈압제 복용
HDL-콜레스테롤 높이려면 꾸준한 운동
LDL-콜레스테롤 낮추려면 약물 요법
복부비만
적절한 운동, 식이요법

대사증후군 자가 진단법
5개 이상이면 대사증후군 위험대상
10개 이상이면 의사와 상담 및 진료 필요

뱃살을 줄이는 운동법 배워봅니다
반달자세: 옆구리, 겨드랑이 군살 제거
보트자세: 척추 강화, 요통 완화
상복부 운동: 상복부 탄력 증가와 근육 강화
아랫배 운동: 아랫배 군살 제거, 근육 강화
비틀기 자세: 척추 교정, 복근 근육 이완

시청자 궁금증 질문
대사증후군으로 인해 치매도 올 수 있다던데 사실인가요?

대사증후군 검사 1-복부둘레 재기
허리둘레 남자 90cm 이상, 여자 85cm 이상

대사증후군 검사 2-혈압 재기
혈압 130/85mmHg 이상

대사증후군 검사 3-혈액 검사
중성지방 150mg/dL 이상

대사증후군 검사 3-혈액 검사
HDL-콜레스테롤 남자 40mg/dL 미만, 여자 50mg/dL 미만

대사증후군 검사 3-혈액 검사
혈당 공복혈당 100mg/dL 이상

체크리스트

늦잠을 자고 아침을 거르고 허둥지둥 출근길에 오른다

계단을 오를 때 숨이 차다

간식으로 달콤한 케이크이나 쿠키를 먹는다

점심은 탄수화물, 육류 위주로 푸짐하게 먹는다

식사 후 아무 활동 없이 곧바로 자리에 앉는다

콜레스테롤 무 함유, 무설탕 등이 표시된 제품은 먹어도 살이 찌지 않는다고 생각한다

저열량 음료, 건강음료 스포츠 음료에는 열량이 없다고 판단하고 물 대신 마신다

외식이나 뷔페를 가는 날에는 이전 끼니를 건너뛴다

회식자리에서 항상 분위기 메이커 역할을 한다

고기를 먹은 후 공깃밥을 시켜 식사를 한다

음식이나 술을 거절하는 것은 예의에 어긋난다고 생각한다

식습관 원칙

1. 세끼를 제때 챙겨 먹는다

2. 식사 중에는 TV나 신문을 보지 않는다

3. 한번 씹을 때 20번 이상

4. 빵, 떡, 과자, 사탕 등을 먹지 않는다

5. 섬유소 섭취를 늘린다

6. 잠들기 2시간 전에는 음식을 먹지 않는다