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허벅지 공감 만화

통통한 허벅지를가진 분들이라면 한번쯤 누구나 생각해봤을만한 일들 아마 대부분 공감가는것들이네요..ㅎ

특히 의자같은데 앉았을때 허벅지가 더 펑퍼짐해보여서 양옆 허벅지를 잘라냈으면..ㅋㅋ

허벅지사이가 항상 붙어있어서 좀 떨어졌으면하는 바람도 ㅎㅎ

 

◆ 허벅지에 살이 찌는 원인?

유전적인 요인이 크지만 식사 습관이나 혈액순환 장애, 운동 부족 등이 원인이 될수 있다.
앉는 자세에 따라서도 달라지며 변비가 있는 경우에도 허벅지가 두꺼워질수 있다.

또한 좌식생활 습관이 있는 경우에 골반이 많이 틀어지게 되는데, 서양인에 비해서 한국 사람들은 좌식생활습관이 많아 다리가 휘거나 골반이 틀어진 사람들을 많이 볼수 있다.

골반이 틀어지게 되면 혈액 순환에 문제가 생겨 다리도 많이 붓고 살도 찌게 된다.

이럴땐 골반 교정을 하면 살도 좀 빠지고 다리 붓는 현상도 줄고, 변비나 몸이 붓는 현상도 줄일수 있다. 그러니 아무리 운동해도 허벅지 살이 안빠진다 포기발고 골반 교정부터 받고 허벅지 살을 빼는것도 좋은방법이다.

◆허벅지 살빼기 위한 본격적인 운동법

★ 한손은 허리에,다른손은 발끝을 잡고 선 자세에서 등뒤쪽으로 발을 잡아 당기기 반복이때 손목으로 발목을 잡으면 안 된다. 반드시 발 끝을 잡아 최대한 등 뒤쪽으로 잡아 당길 것!

허벅지 앞쪽의 근육이 상당히 당기는데, 아프다고 관두면 효과를 볼 수 없다. 너무 많이 아플경우 무리하지 말고 아픈 부위를 마사지 한 후 실시한다.

★ 왼쪽 옆으로 누은후 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려 놓고 쭉펴기
이때 발가락 끝까지 쭉 펴주는 것이 중요하다. 오른쪽 다리를 들어 위와 아래로 흔들어 준다.

아래로 다리를 내릴 때 바닥에 댄 왼쪽 다리가 닿지 않도록 한다. 반대쪽으로 누워서 동작을 반복해 준다. 이동작들을 번갈아 2분정도 반복한다. 이때 배에 힘을 단단히 주고 발끝을 쭉 펴주되, 지나치게 힘이 들어가지 않도록 한다.

★ 다리를 어깨 폭보다 넓게 벌린다. 이때 발레 연습을 하듯 두 발의 위치를 밖을 향하게 함. 무릎을 구부리면서 허리를 낮추어 허벅지나 종아리가 직각이 되도록 한다. 20회정도 반복.

★ 벽에 바짝 기대어 선 후 두발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 굽힌다.
이때 의자에 앉는다는 생각을 하면서 무릎이 직각이 되게 앉는 자세로 굽혀야 한다. 두손을 정면으로 쭉뻗어 준후 약간 정지해 있다가 위 동작을 20회 정도 반복한다.

★ 양다리를 곧게 편 상태에서 정면을 보고 선다.
숨을 충분히 들이쉬고, 한 쪽 발을 바닥에서 10cm 정도 올린다. 이때 발끝은 위를 향한다.
숨을 내쉬면서, 허벅지에 가장 힘이 들어가도록 다리를 올린다.
숨을 내쉴 때 가장 힘을 주는 것 이 중요하다. 발을 내리고 잠시 쉰 후 한쪽 발에 3번씩 반복한다.