투데이픽

가. 수능일 식사관리

  동물성 지방보다는 콩, 두부, 살코기 등 단백질이 풍부한 음식을 평상시처럼 먹는 것이 좋다. 수능시험 시간이 최소한 80분 이상 매우 길기 때문에 소변을 많이 나오게 하는 음식은 수능 전날부터 피한다. 소변량을 증가시키는 대표적인 식품은 카페인이 함유된 커피, 콜라와 이뇨제 약물, 드링크, 맥주 등이므로 가급적 적게 섭취해야 한다.

① 아침은 평상시 먹는 대로 적당량을 먹는다. 국을 많이 먹으면 소변을 자주 봐야 하므로 수분이 많은 음식은 자제한다.

② 커피류는 이뇨 작용이 강하여 소변을 자주 보게 하므로 조금만 마신다. 카페인이 함유된 커피, 콜라, 드링크는 금한다.

③ 시험은 두뇌의 에너지 소모량이 많으므로 글루코스가 많은 초콜릿, 비스킷 등을 준비하여 먹는다.

④ 점심식사는 가급적 도시락을 준비하되(가급적 부모님이 챙겨준다) 따뜻한 물을 준비하고, 반찬으로 따뜻한 국을 준비한다.

⑤ 찬 음식은 위생상 배탈이 날 수 있으므로 주의한다.

나. 시험 불안 관리

  시험 불안은 대부분 주위의 지나친 기대나 지나친 욕심에서 비롯된다. 자신의 실력을 가장 잘 아는 사람은 바로 수험생 본인이다. 지난해 수험생들을 대상으로 실시한 검사 불안과 수능 성적과의 상관관계 분석에 의하면, 시험 불안이 높은 수험생들이 그렇지 않는 수험생들보다 9.7점이나 덜 맞는 것으로 나타났다. 큰 시험을 앞두고 불안해하는 것은 너무나 당연한 일이다. 다만 정도의 차이가 있을 뿐이다. 다음과 같은 마음을 가지면 불안을 다스리는데 도움이 된다.

① 모두 맞겠다거나 더 맞겠다는 생각을 버려라. 아는 문제만 맞고 모르는 문제는 운에 맡기겠다는 겸손한 마음을 가져라. 수험생의 실력에 따라 다르겠지만 영역별로 최대 ○○ 문제는 틀려도 좋다는 역발상이 필요하다. 사전에 틀려도 좋을 문제 수를 예상하고 있다면 모르는 문제가 나와도 당황할 일이 없게 된다. 전략적으로 틀릴 것을 이미 예상하고 있었기 때문에 과감하게 다음 문제로 넘어가면 되기 때문이다.

② 문제의 난이도에 영향을 받지 말라. 문제가 어려우면 다른 수험생들도 마찬가지다. 현행 대학 입시 제도에서는 절대평가가 아닌 상대평가 체제이기 때문에 점수보다 석차가 중요하다. 예상했던 것보다 더 쉽거나 더 어렵다고 해서 마음이 동요해서는 안된다. 특히 문제가 어려울수록 침착해야 한다.

③ 자신감을 가져라. 그동안 최선을 다해 공부했다면 그것으로 족하다. 이미 지나간 일은 잊어라. 그리고 앞으로의 일에 대해 걱정하지도 말라. 뿌린대로 거두기 때문이다. 1점이라도 더 욕심내지 않으면 행운이 따라줄 수도 있다.

다. 수능일 여학생의 생리 조절 (시험날 생리인 경우)

  수능날 생리 예정인 경우 빈혈약을 미리 복용하면 생리현상으로 인한 통증 및 불편한 증상을 어느 정도 해소할 수 있다. 생리통이 심할 경우에는 평상시에 먹는 진통제를 복용하여야 하며 주의 사항은 대부분 진통제는 근육 이완까지 시켜 수능날 졸리는 증상을 초래할 수 있으므로 평상시 복용하였던 생리통약을 복용하여야 한다.

① 생리통이 심한 경우: 며칠 전부터 액체 빈혈약을 1일 1개씩 먹으면 생리가 원활하게 나오며 크게 불편한 것도 없다.

② 생리 연장은 7-5일전부터 약을 먹어야 효과가 있으므로 미리 의사의 처방을 받아서 약을 구입한다.

라. 수능일 변비

  변비가 있을 경우 변비약은 대부분 장의 통증을 유발하므로 유산균 제재를 다량 복용하면 좋다. 먹는 변비약은 복용 후 6시간정도 지나면 변을 볼 수 있으며 수능 전날 복용하면 수능 시험장에서 변을 볼 수 있으므로 수능 전날은 복용하지 말고 필요한 경우에는 항문에 넣은 관장약을 사용한다.

마. 손쉬운 지압-집중력 쑥쑥

  수험생이 쉽게 따라할 수 있는 지압법을 경희대 한방병원 소아과 이진용 교수의 도움말로 소개한다. 지압부위가 뻐근하게 느껴지도록 손가락으로 꾹꾹 누르도록 한다. 지압 횟수는 12→24→36회로 늘리도록 한다.

바. 머리가 아플 때

  정수리에서 상하좌우로 2cm 정도 떨어진 네 부분을 눌러준다. 머리가 맑아지고 집중력이 생긴다.

  머리가 무겁고 자주 졸리면 발바닥 중앙의 움푹 들어간 부위를 누르는 것도 도움이 된다.

  왼발과 오른발을 교대로 해 준다.

사. 눈이 피로할 때

  눈을 감은 뒤 눈썹 사이, 눈썹 바깥쪽, 눈동자 아래 2cm 지점의 움푹 파인 곳을 눌러준다.

  지압이 끝나면 바로 눈을 뜨지 말고 10초 정도 후 서서히 뜨도록 한다.

아. 목이 뻣뻣할 때

  뒷목 중앙과 양 옆의 움푹 들어간 부위를 누른다. 지압이 끝나면 목을 가볍게 좌우로 돌려주도록 한다.

자. 배가 아플 때

  엄지와 집게손가락 사이 움푹 팬 곳을 눌러준다.

  체하거나 소화가 잘 되지 않을 때, 속이 더부룩하거나 트림이 나올 때도 좋다.

차. 수능일 복장

추위를 대비하기 위하여 얇은 옷을 여러 겹 입는다. 수험장소에 따라 난방이 잘 될 수 있으므로 더울 때 하나씩 벗을 수 있으면 좋다.


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