투데이픽

1. 깊은 잠을 자는것이 중요합니다. 

2. 균형잡힌 영양섭취가 필요합니다. 

3. 규칙적인 키크는운동과 키크는 스트레칭이 중요합니다.

- 성장판은 물리적인 자극에 활발하게 반응하는데 특히 유산소 운동을 30분이상 하게되면  

성장호르몬이 평소의 2~5배 정도가 증가하고 세포분열이 더욱 왕성해져서 키성장에 도움이 됩니다.

 
대개 남자는 만 16세, 여자는 만 14세가 되면 성장을 멈춘다.

성장판이 닫히기 약 3년 전부터 성장 저하가 두드러진다.

농구처럼 하늘을 향해 뛰거나 위로 뻗는 운동이 성정판을 자극해키를 키우는데 보탬이 된다.

몸을 펴주면서  점프, 스트레칭은 관절과 근육을 이완시켜 성장을 돕는다.

철봉, 훌라후프, 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 수영, 테니스, 배구도 성장에 이롭다.

성장에 방해되는운동으로는 역도, 체조, 씨름, 레슬링, 마라톤, 럭비 등 과격한 운동은 성장을 방해할 수 있다.

성장 호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 활발하게 분비된다.

성장 호르몬 덕을 보려면 일찍 자고 일찍 일어나야 한다.